NBA解説者 中原 雄の一人でもできるバスケットボール上達練習法
当サイト経由であれば、無料にて「スキル確認チェックシート」をダウンロードできます。
体力と動き
今までは主にスキルを紹介してきました。
今度はそのスキルを支える土台となる体力と動きです。
まず、体力
バスケットボールは走りっぱなしのスポーツで
非常に体力がいります。
短い間を何往復もする
そういった動きが要求されるのです。
短いダッシュを何本も実施する。
そういった動きなのです。
さらにバスケットボールほど
横の早い動きが要求されるスポーツはありません。
まとめると
短い距離を
何度も早く
さらに横の動きも要求される
のがバスケットボールの動きなのです。
このような動きに耐えうるための練習メニューとして
長距離のランニング
これは基礎心肺能力です。
シャトルラン
ダッシュを短い間に何本も実施する
シャトルランが有効です。
これはコートのバックエンドからハイポストまでダッシュし、バックエンドまで戻り
その後センターラインまでダッシュし、またバックエンドまで戻り
その後向こう側のハイポストまでダッシュし、またバックエンドまで戻り
最後に向こう側のバックエンドまでダッシュし、もともとのバックエンドまで戻ってきます。
これは非常に疲れます。
カニ歩き
これは横の動きを強化するものです。
この時のポイントとしては足を外側に向かわせることが重要です。
足を細かく動かす
足を細かく動かす動きをご存じでしょうか
「オーっ」と声を出しながらバスケ部がよくやっている動きです
細かく地団太を踏む
こんなイメージでしょうか
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